La forza di volontà ha una sorta di formula applicativa, che, se la conosci, può aiutarti molto. È possibile, sviluppare la forza di volontà, e non una forza di volontà generica e poco raffinata, il contrario: una forza di volontà selettiva e attenta, giusta per te. La formula applicativa parte dal decidere cosa sia, la forza di volontà di cui parliamo, e dove la vuoi condurre. Intanto, per iniziare, un piccolo prontuario di buone prassi, e poi, quello che davvero serve perché la tua volontà possa essere un tutt’uno con la tua massima evoluzione.
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Allenare la forza di volontà, come, perché
Allenare la forza di volontà è possibile, si può rafforzarla quotidianamente con la pratica. Anche piccole vittorie (come resistere a controllare il telefono, almeno qualche volta) la rafforzano. Col tempo, piccoli atti di disciplina si accumulano in grandi cambiamenti nello stile di vita e nei modelli di pensiero. Con le mie care persone, gli allievi e i clienti che mettono in pratica il mio metodo nella loro vita, iniziamo sempre da qualcosa che possono fare, perché è partendo da lì che arriveranno a fare quello che pensavano non fosse per loro possibile, pur sapendo che era proprio quello cui invece miravano. La maggior parte dei fallimenti nella forza di volontà si verifica perché le persone agiscono in automatico.
Basta fermarsi a riflettere: “Perché desidero questo? Cosa voglio veramente a lungo termine?”, per dare al cervello il tempo di scegliere meglio. Questo significa che la consapevolezza è un’arma segreta per l’autocontrollo, e l’autocontrollo è un’arma segreta per la forza di volontà. Ma come ogni aspetto del tuo essere, anche la forza di volontà fa parte della vita che vivi, e non è immune allo stress ed alle difficoltà. Quando siamo stressati, il cervello disattiva la corteccia prefrontale (responsabile dell’autocontrollo) e attiva la modalità sopravvivenza. Questo spiega perché le persone si abbuffano, spendono troppo o procrastinano sotto pressione.
Volontà e forza interiore, il ruolo dello stress
Gestire lo stress è fondamentale per aumentare la forza di volontà, e puoi farlo usando le tecniche che aiutano il corpo e il benessere generale, esercizio fisico, meditazione, buon sonno, ma soprattutto partendo dalla base, che tra poco ti dirò. Altri nemici della forza di volontà sono il senso di colpa e l’autocritica. Spesso si crede che la vergogna spinga al cambiamento, ma il senso di colpa aumenta lo stress e porta a un maggiore autosabotaggio. L’autocompassione, invece, aumenta la probabilità di imparare dagli errori e di andare avanti. Il perdono non è debolezza; è una strategia di recupero della forza di volontà. Comprendi dove hai sbagliato, e cambi strada. Le piccole vittorie sono dei moltiplicatori: il successo in un ambito (come fare esercizio fisico regolarmente, ad esempio) si trasmette ad altri ambiti (mangiare più sano, essere più produttivi).
Questo “effetto di forza di volontà” dimostra che il cambiamento di un’abitudine rafforza l’autocontrollo e la volontà complessivi. Altro elemento importante è l’ambiente intorno a te. Non si fallisce perché si è deboli, ma perché l’ambiente circostante è pieno di trappole. Eliminare le tentazioni (cibo spazzatura a casa, app che distraggono, messaggi, che ti distraggono) permette alla forza di volontà di concentrarsi su ciò che è più importante. Soprattutto, e non mi stancherò mai di dirtelo, prenditi cura di te. L’esaurimento della forza di volontà è reale. Prendere troppe decisioni prosciuga le energie, l’affaticamento decisionale ti fa pensare di non avere energie agire, per mettere in pratica. Ecco perché le persone interrompono la dieta di notte o spendono troppo dopo il lavoro.
Rigenerare la volontà, perché sia costante
È vero, che la forza di volontà può calare, ma non è irreversibile questo processo, non solo è reversibile, se la alleni bene, finirà per sostenerti anche quando pensi di non avere abbastanza risorse. Alleata con la consapevolezza, si rigenera rapidamente, purché tu sappia qual è il tuo miglior carburante. Studi a lungo termine dimostrano che la forza di volontà predice il successo meglio di altri fattori. A mio avviso, assieme ad altri fattori. Una forza di volontà priva di orientamento o contenuti giusti, può portarti avanti, ma non davvero dove vuoi arrivare. Desiderare un partner e trovarlo non vuol dire incontrare la persona giusta per la tua vita. Rimanere in una relazione in cui sei mediamente infelice non vuole dire che quella è la felicità che meriti. Rafforzare la forza di volontà è l’investimento personale più prezioso che puoi fare. Un piccolo prontuario di consigli da mettere in pratica, nel vivere quotidiano, per allenare la forza di volontà, utile, dal gestire lo stress all’eliminare le tentazioni.
Ma c’è di più, almeno nella filosofia che è alla base del mio metodo, c’è la scelta di rendere la forza di volontà espressione armonica della tua essenza. Più sei in linea con il tuo essere, in consonanza e corrispondenza, più la volontà diventa uno strumento di azione e comunicazione. La formula applicativa che utilizzo include il percorso che i sinonimi che ti dirò tracciano, delineato in maniera unica e personale, che nessuno può applicare una regola nel modo migliore per la propria vita, facendolo in maniera uguale ad altri. Perché l’unicità è l’incontestabile e reale sostanza dell’essenza umana. Forza di volontà come determinazione, decisione e disposizione. Questa è la base, cui si aggiungono fermezza, coraggio, fierezza, e saldezza e valore. Da lì, dalla decisione che è anche disposizione, che porta alla determinazione, ti fa usare coraggio e fermezza, ti fa percepire la fierezza, ti porta saldezza e comprensione del valore tuo e della tua esistenza, arrivano energia, speranza, anima, emozione, vita e vocazione, ovvero, “autoliberarti nella massima espressione di te, perché la vera evoluzione personale, è preservare e coltivare l’integrità della tua essenza”. Questa è la formula base della forza di volontà che altro non è che l’espressione attuata e realizzata del tuo essere e della tua autenticità.
Lavora sulla tua forza di volontà, esprimi la tua unicità
Una formula che applico di persona in persona, di unicità in unicità. Perché non esiste “una” forza di volontà che sia uguale per tutti. Per qualcuno, a guidarla è l’amore. Per altri, la speranza. Per altri ancora, la fiducia. Per altri, ancora, il bisogno di dare un contributo al mondo, o comprendere meglio se stessi. Ognuno, la propria forza, ogni forza, la propria volontà. Se vuoi conoscere il mio metodo, se vuoi scegliere di autoliberarti alla massima espressione di te, scrivimi, costruiremo insieme la tua strada migliore. Annarosapacini.com pagina contatti. E per una piena e consapevole evoluzione anche della volontà, se ancora non lo hai fatto, iscriviti a Comunicare per essere® podcast, un progetto di comunicazione vastissimo, con centinaia di puntate e contenuti sempre originali, cui puoi iscriverti dal mio blog, nella pagina dedicata, e da tutte le app per musica e podcast. E nel mio blog puoi leggere ogni settimana le trascrizioni dell’audio, puntata per puntata. E trovi anche una pagina dedicata al Profilo Grafologico essenziale, uno studio mirato di grafologia evolutiva®, per la valorizzazione dei tuoi punti di forza, che realizzo personalmente. Un passo nella direzione della piena espressione di te, e molto altro ancora, visita la pagina “Per te – Shop”.
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“Autoliberarti nella massima espressione di te, perché la vera evoluzione personale, è preservare e coltivare l’integrità della tua essenza” (Annarosa Pacini)
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