Regolare le proprie emozioni significa avere le capacità di controllare il proprio comportamento nel perseguimento di ogni obiettivo, a breve e lungo termine. Le capacità di regolazione emotiva ti permettono di vivere una vita sana ed equilibrata, fisicamente, mentalmente e spiritualmente. Se impari a consapevolizzare – davvero – che hai la possibilità di scegliere come reagire alle situazioni, troverai la forza di affrontare le sfide che incontri nella vita senza perdere di vista quello che è meglio per te. Chiarezza, concentrazione e scopo, tutto questo è legato al potere di scelta.
(Scorrendo la pagina puoi leggere la trascrizione dell’audio della puntata)
Il potere della scelta
Scelta, ricorda il dizionario, “libero atto di volontà per cui, tra due o più offerte, proposte, possibilità o disponibilità, si manifesta o dichiara di preferirne una (in qualche caso anche più di una), ritenendola migliore, più adatta o conveniente delle altre, in base a criterî oggettivi oppure personali di giudizio, talora anche dietro la spinta di impulsi momentanei, che comunque implicano sempre una decisione”. Una scelta che si basi sulla possibilità migliore, ponderata, ti darà opportunità che le scelte effettuate su basi soggettive ed impulsi momentanei raramente riescono a cogliere. Ho letto un piccolo articolo che elenca 8 abilità che si possono acquisire, e potranno aiutarti a gestire le tue emozioni. Nulla di nuovo, tanti sono gli approfondimenti che trovi in “Comunicare per essere®” su questi temi, ma, ogni tanto, un piccolo promemoria può essere d’aiuto.
Primo, la tecnica “STOPP”. Con due “p”. S, stop, fermati, pensa, rifletti. T, take a breath, prendi un respiro. O, osserva, i tuoi pensieri e sentimenti. P, pull back, metti in prospettiva, qual è il quadro generale? Ed ultima P, practice what works, proceed. Fai quello che funziona meglio, e procedi. Qual è la cosa migliore da fare, in questo momento, in questa specifica situazione? “Tra stimolo e risposta c’è uno spazio. In quello spazio risiede la nostra libertà di scegliere la nostra risposta. Nella nostra risposta risiede la nostra crescita e la nostra libertà”, diceva Viktor Frankl.
Cambiare i pensieri per cambiare la realtà
Secondo, prenditi cura del tuo corpo. Un’attività fisica costante, un’alimentazione sana e un sonno adeguato sono fondamentali per una vita resiliente ed equilibrata. Terzo, coltiva relazioni positive. Il tuo benessere, mentale, fisico e spirituale, è influenzato dal tipo di relazioni che hai nella tua vita. Più positive e sane sono le tue relazioni, più resiliente e ottimista ti sentirai nei confronti della tua vita. Quarto, pratica la consapevolezza, fondamentale per aiutarti ad aumentare la tua capacità di regolare le emozioni, ridurre stress, ansia e depressione. Può anche aiutarti a focalizzare la tua attenzione e ad osservare i tuoi pensieri e sentimenti senza giudizio. Che anche il giudizio che hai su di te, ti condiziona, e condiziona le tue emozioni. Le emozioni tendono a reiterarsi nel tempo.
A livello neuroemozionale, un pensiero, un atteggiamento, che pratichi spesso, si rinforza. Ti arrabbi spesso? Rinunci spesso? Perdi spesso fiducia nella tua possibilità di cambiare? Ti autoconvinci spesso che non c’è molto che tu possa fare? Ogni pensiero, una scelta, ogni scelta, una realtà che crei. Sostituendo pensieri ed atteggiamenti interiori negativi con scelte positive, creerai realtà migliori per te.
Raggiungere il tuo miglior essere possibile
Quinto, lasciar andare. Questa è una delle abilità di regolazione emotiva più difficili da apprendere: lasciar andare emozioni dolorose e rimpianti. Quando riuscirai a liberarti delle emozioni negative accumulate, avrai modo di constatare come la tua resilienza e la tua capacità di affrontare gli imprevisti della vita miglioreranno. Sesto, accetta la tua vulnerabilità. Permettersi di essere vulnerabili richiede forza e coraggio. Non reprimere le tue emozioni. Diventa più consapevole di te stesso: esplora i tuoi sentimenti, poniti domande per entrare in contatto con come ti senti e pensi in un dato momento. Settimo, cerca l’eccellenza, non la perfezione. Il perfezionismo non riguarda la crescita, il miglioramento o il successo personale, ma la paura e l’elusione.
Pertanto, ciò su cui dovresti davvero concentrarti è raggiungere l’eccellenza, la migliore versione di te stesso nonostante quelli che puoi considerare difetti. Ricordando che tutto, può essere migliorato. Ottavo, accetta i sentimenti negativi, perché non se ne vanno mai davvero, situazioni spiacevoli, delusioni, attese infrante, anche le emozioni negative fanno parte della vita. Ma non sono te, né la tua vita. Sono momenti e situazioni. Quello che conta, è come li usi, se scegli di usare le esperienze negative per migliorare, oppure per convincerti che le cose non cambieranno.
Le parole cambiano la vita: la paura non sempre è paura
La scelta migliore che puoi praticare è affrontare le tue paure e andare avanti. Inoltre, presta molta attenzione alle parole. La cosa migliore che puoi fare è affrontare le situazioni che ti sembrano più difficili e pesanti, cercando le soluzioni migliori, secondo i tuoi tempi, prendendoti cura di ciò che provi, anche, dando fiducia alla tua percezione. La parola “paura”, a volte, evoca visioni errate. Tra i sinonimi di paura abbiamo anche inquietudine, preoccupazione, ansia, impressione e oppressione; arricchisci il tuo vocabolario interiore personale, evita le parole generalizzanti, e cerca, per ogni momento e per ogni emozione, la parola nuova, la tua.
La regolazione emotiva ti permette di vivere una vita sana ed equilibrata, ad ogni livello. Prenderti cura di te stesso vuol dire conoscerti ed ascoltarti, capire quali siano le scelte giuste, metterle in atto. Più sei libero dai condizionamenti delle emozioni, più saprai vedere con chiarezza la strada migliore per una vita, migliore. Questo è il potere che hai, quello di cambiare le scelte, lasciar andare quelle che ti hanno portato dove non vorresti essere, imparare a riconoscere quelle che ti porteranno nel futuro che vuoi vivere. In questo, posso aiutarti.
Se vuoi lavorare sulle tue emozioni, comunicare il tuo mondo emozionale nel modo migliore per te, comunicare per essere® è un metodo su misura, se vuoi sapere come funziona e cosa possiamo fare per la tua vita, scrivimi, lo scopriremo insieme. Annarosapacini.com, pagina contatti, trovi tutti i miei recapiti. E nel mio blog, pagina per te, puoi richiedere quello che preferisci, alcuni servizi, come la Focus Call e il Profilo Grafologico Essenziale, anche adesso. Ci sono tutte le istruzioni, e se hai bisogno di qualche chiarimento, sono a tua disposizione. Intanto, puoi nutrire le tue emozioni con prospettive positive, perché aprire la tua vita a ciò che può aiutarti è già un modo per vivere le emozioni costruttivamente: può darti una mano questo podcast, “Comunicare per essere®”, centinaia di ore di lavoro che metto a disposizione di chi desidera essere al centro della propria vita. Sul mio blog, ogni settimana, pubblico le nuove puntate e le traduzioni dei testi, puoi cercare dall’archivio interno, tramite chiave di ricerca, tutti gli argomenti che ti interessano, ed anche, iscriviti liberamente dalla tua app preferita per podcast: Spotify, Apple Podcast, Spreaker, ovunque c’è podcast, c’è “Comunicare per essere®”. E altre prospettive le trovi nel mio canale video su YouTube, dove pubblico video e podcast regolarmente: iscriviti, se ancora non lo hai fatto. E seguimi sul social che preferisci, mi trovi su tutti i principali, a partire da Facebook. Se poi questo podcast ti piace e vuoi darmi una mano, lascia un like, un commento, condividilo con le persone che ami. Grazie. Grazie per la presenza, per la fiducia, per le parole gentili che sempre mi scrivete. Anche le parole, sono scelte, e possono cambiare la vita.
Quattro aforismi sulle emozioni, Khalil Gibran, “L’aspetto delle cose varia secondo le emozioni; e così noi vediamo magia e bellezza in loro, ma, in realtà, magia e bellezza sono in noi”. Oscar Wilde, “La più grande emozione nella vita è la scoperta della propria essenza”. Helen Keller, “Le cose più belle del mondo non possono essere viste o toccate. Bisogna sentirle con il cuore”. L’ultimo, di Daniel Goleman, “L’autoconsapevolezza – in altre parole la capacità di riconoscere un sentimento nel momento in cui esso si presenta – è la chiave di volta dell’intelligenza emotiva”. Il brano con cui ti saluto è “Beautiful”. Anche la bellezza, che riconosci di essere, che sai vedere nella tua vita, è una questione di scelta. Ti auguro di portarla sempre con te. Grazie di essere con me in questo viaggio, ti aspetto alla prossima puntata. Ciao ciao
“Prenderti cura di te stesso vuol dire conoscerti ed ascoltarti, capire quali siano le scelte giuste, metterle in atto. Più sei libero dai condizionamenti delle emozioni, più saprai vedere con chiarezza la strada migliore per una vita, migliore” (Annarosa Pacini)
Frasi, pensieri, consigli e massime esperienziali applicate alla vita, aforismi e citazioni motivazionali per un approccio originale alla scrittura personale della vita. Il potere delle parole, per dare forza e ispirazione alla tua evoluzione personale, dal lavoro e dal metodo originale della dr.ssa Annarosa Pacini (© tutti i diritti riservati: è consentito l’uso con la citazione dell’Autore)
